posilek przed treningiem

1 posiłek Płatki kukurydziane + Mleko 2 posiłek Jajecznica bez tłuszczu 3 posiłek Panga z brokułami + owoc 4 posiłek Posiłek przed treningowy Carbo i Banan lub Białko serwatkowe i banan. 5 posiłek Jak posiłek 4 po treningu. 6 posiłek Pierś z kurczaka z kaszą, Dowolny owoc 7 posiłek Jajecznica + chleb pełnoziarnisty razowy. Nie piszę tutaj ile [...]

Witam, Cel-redukcja tkanki tluszczowej i dobrej jakosci masa miesniowa. *** SUPLEMENTACJA *** : 1. Rano, na czczo - porcja Cellmass BSN 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 miarki, BSN Syntha6 30g 5. Po [...]

Witam.Jak powinna wyglądać dieta w ostatnich dniach przed zawodami?Mam do zbicia 2-3kg a waga zamiast spadać stoi w miejscu.Czy zbijanie wagi przed zawodami bokserskimi to jest tzw.odwadnianie organizmu?Jak mam to zrobić ponieważ 1,5kg już zbiłem na poprzednie zawody ale po zawodach z powrotem wróciło?Rozmawiałem z trenerem mówił żeby po [...]

Jakiś czas mi zeszło szykowanie tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi [...]

[...] 4-po treningu i przed treningiem sw. 16:40-17:00 -piers z kurczaka 100g -Carbo 50g (odrazu po treningu) -BCAA 15g -reszte surowki z posilku 3.(60-80g) Dziwny troche ten posilek potreningowy,ale chwile pozniej mam trening sztuk walki i niechce sie zapychac mocno bo wtedy mi sie rzygac chce na treningu ;) Posilek 5 21:00 -Twarog chudy 130g [...]

[...] Zwykle jakies mieso (kurczak, indyk, krewetki) z ciemnym ryzem lub ciemnym makaronem lub kaszą i warzywami na oliwie smazone (gotuje i rezygnuje z oliwy jesli jem na 2 posilek makrele wedzona) 4. 14.30 to samo co wyzej, po prostu dziele sobie na 2 posilki 5. 17.00 tunczyk z puszki z warzywami 6. 19.00 twarog poltlusty Mam pytanie [...]

Witam !! Właśnie jestem na cyklu redukcyjnym po to by łatwiej było mi przybrać później beztłuszczową masę mięsniową. Wiadomo, że im mniejszy BF na starcie masówki tym lepsze są efekty po ( i na to skromnie liczę ) Poniżej przedstawiam swój profil i sposób suplementacji treningu i diety. Podstawą do ułożenia był temat qazara. Proszę o uwagi co do [...]

Witam wszystkich na forum. Na dniach chce zacząć trening ACT, żeby przybrać trochę masy oraz przygotować się kondycyjnie do SPLITA. Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 73kg. Poczytałem trochę na temat kulturystyki i ułożyłem sobie dietę. Jako, ze jestem raczej ektomorfikiem dietę ułożyłem właśnie pod ten typ budowy ciała. Dostarczone [...]

[...] tez kuleje w sprawach diety/suplementacji. Co i jak biore : Rano na pusty zoladek - 4 mg jablczan + 3 mg glutamina + 3 mg bcaa + 30 gram carbo. 40 minut pozniej posilek - otreby/platki owsiane+bialy ser+oliwa z oliwek. Kolejny posilek to przewaznie jajecznica +omega3 Kolejny posilek to przewaznie serek wiejski, albo odzywka bialkowa. [...]

Wiek: 17 , diete dopiero bym wprowadzil w zycie Posilek 1 ( przed szkola ) -platki owsiane z mlekiem,suszonymi rodzynkami ( moge dodac lyzke otrebu pszennego, chociaz nie mam tendecji do tycia ) -orzechy -warzywa Posilek 2 ( w szkole ) w pojemniku : kawalek chudego miesa, ryz polany oliwa z oliwek, warzywa / jesli nie bede mial pojemnikow : chleb [...]

[...] w trkcie cyklu xpanda i hmb, totez nie chce stracic masy zamiast tluszczu. Z tego co sie dowiedzialem ulozylem sobie mniej wiecej taki plan dnia TRENINGOWEGO: 1. pierwszy posilek - na czczo 1 ml HMB 2. drugi posilek + bialko okolo 1,5 godziny przed treningiem. 3. 30 min. przed treningiem porcja x panda + 1 g. l -karnityny 4. bezposrednio po [...]

Witam. Po przestudiowaniu podwieszonych linków postanowiłem ułożyć swoją diete. Moja waga to:70kg Wzrost:182cm Wiek:23 lata Cel: masa Biorąc pod uwagę ten artykuł (http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html ) obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie około 4700 kcal, 280 gram białka, 105 gram tłuszczy i 480 [...]

[...] na siłowni Dieta: 1. posiłek Z rana 2-3 jajka + kanapki lub platki z mlekiem i kanapki . 2 posiłek (w szkole) - 2 grahamki+ pomidor i np. serek wiejski albo kefir. 3 posilek przed treningowy - Brązowy makaron z piersią z kurczaka + jakis sosik :) . 4 posilek po treningowy - ryż np tez z jakims sosikiem , owocami i mieskiem. 5 kolacja ser [...]

Witam serdecznie, na początku chciałem zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem, dlatego też proszę o wyrozumiałość :) O sobie: Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 84 Staż: 2 miesiące 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i stosować dietę aby zredukować zbędny tłuszcz. Zacząłem od treningów ogólnorozwojowych, aby zapoznać się z ćwiczeniami i nabrać techniki. [...]

[...] b Tunczyk 140g - 0g ww, 29g b Kukurydza 100g - 23g ww, 3g b ================================== Razem: ~100g ww, 45g b 18:00-19.00 Trening 19.00 Carbo potreningowe 19:30 posilek po treningowy ryż biały 100g - 344kcal - 6.7gB - 0.7gT - 79gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal - 27gB - 1,6gT - 0gW razem : 500kcal 34gB 2,5gT 79gW [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego aby zwiększyć motywacje oraz móc na bieżąco otrzymywać cenne rady bardziej doświadczonych ludzi. O mnie Trenuje sporty walki (MMA, BJJ, SF) z przerwami od ok 2,5 roku. Ponieważ w moim klubie w wakacje treningi są wakacyjne czyli po prostu luźne, w większości je [...]

Witam,po zaglądnięciu do tematów,poczytaniu i zdobyciu wiedzy początkowej,ustaliłem dietę początkową. Zamieszczam moje dane i zapotrzebowanie w jednym z zrzutów ekranu. Moim głównym celem jest przybranie na masie,dodaję że po głębszej analizie i rozmyśleniach stwierdzam że jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę tej diety i o jej poprawę,jeśli ktoś [...]

[...] tluszcz 1 banan - 25 gram ww ------------------------------------------------------------------------ ww - 105 gram bialko - 46 gram tluszcz - 23.5 grama kcal: 815 kcal 2) posilek nr 2 30 gram odzywki bialkowej (wpc) - 20 gram bialka 1/2 paczki 100 gram kaszy gryczanej - 35 gram ww kcal: 220 3) posilek przedtreningowy: 1/2 paczki 100 gram [...]

Hej, jestem (180cm, ok. 75kg, 19.5lat, trening 3razy w tyg.) na diecie zbilansowanej, wygląda tak: (prawie codziennie)* 1. Śniadanie ok.(33.5/60.7/31.2) -jabłko - 1szt. -jajecznica z 3 jajek smażona na odrobinie olivy z olivek (albo czasami „omlet" - te 3 jajka roztrzepane widelcem + trochę zmielonych płatków owsianych i na patelnię) -100 ml [...]

To moja pierwsza rzeźba, a więc i pierwsza dieta redukcyjna, dlatego też będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Pozwoliłem sobie ująć w rozpisce także mój plan suplementacji (co do którego uwagi też będą mile widziane). Wiek: 25 lat Masa: 81 kg Zapotrzebowanie (w g. B/W/T): 180/152/80, kcal: 2000 Trening: redukcyjny (rzeźba) 3xtyg+1-2xtyg trening [...]